哑铃卧推

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。

2. 2

   双手各握一个哑铃，手掌朝前，双臂伸至胸部上方。

3. 3

   慢慢地将哑铃降低到胸部两侧，保持肘部呈 90 度角。

4. 4

   暂停片刻，然后将哑铃推回起始位置，完全伸展双臂。

5. 5

   重复所需的重复次数。