哑铃交替坐式二头肌弯举在健身球上

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。

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   每只手握住一个哑铃，手掌朝前，双臂完全伸展。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并弯举一只哑铃，同时旋转前臂，直到手掌面向肩膀。

4. 4

   吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   用另一只手臂重复弯举动作。

6. 6

   继续交替卷发达到所需的重复次数。