哑铃交替牧师凳弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在牧师凳上，每只手各握一个哑铃，手掌朝上。

2. 2

   将上臂放在牧师凳的垫子上，让手臂完全伸展。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并弯曲右手的哑铃，同时收缩二头肌。

4. 4

   继续弯举哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。

5. 5

   暂停片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 6

   用左臂重复该动作。

7. 7

   继续交替手臂进行所需的重复次数。