哑铃交替肱二头肌弯举（臂托）

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，手掌朝前。

2. 2

   将手臂冲击波放在上臂上，确保牢固贴合。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并将一只哑铃向上弯向肩膀，同时收缩二头肌。

4. 4

   继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。

5. 5

   挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。

6. 6

   吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

7. 7

   用另一只手臂重复该动作。

8. 8

   继续交替手臂进行所需的重复次数。