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13 个动作

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大腿#1512

四点支撑股四头肌拉伸

自重
股四头肌
大腿#1473

向后跳跃

自重
股四头肌
大腿#0020

平衡板

自重
股四头肌
大腿#1548

椅上直腿拉伸

自重
股四头肌
大腿#1472

向前跳跃

自重
股四头肌
大腿#0613

仰卧（侧卧）股四头肌拉伸

自重
股四头肌
大腿#3533

股四头肌拉伸

自重
股四头肌
大腿#3552

快脚 v.2

自重
股四头肌
大腿#1489

西西深蹲

自重
股四头肌
大腿#2368

分腿深蹲

自重
股四头肌
大腿#1685

深蹲至头顶

自重
股四头肌
大腿#1686

扭转下蹲至头顶

自重
股四头肌
大腿#0809

悬吊分腿深蹲

自重
股四头肌