分腿深蹲

训练器械

自重

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立。

2. 2

   一只脚向前迈出一步，并将其放在另一只脚前面约两英尺处。

3. 3

   弯曲膝盖和臀部，降低身体，保持背部挺直。

4. 4

   继续降低，直到前大腿与地面平行，后膝盖悬停在地面上方。

5. 5

   暂停片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换腿并重复。