西西深蹲

训练器械

自重

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。

2. 2

   如果需要，请抓住一个稳定的物体以保持平衡。

3. 3

   弯曲膝盖并向后倾斜，慢慢降低身体，保持躯干直立。

4. 4

   继续降低，直到大腿与地面平行或尽可能舒适地下降。

5. 5

   暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。