跳转到正文
动作库

筛选

清除全部
身体部位
背部有氧运动胸部前臂小腿颈部肩部上臂大腿腰腹
训练器械
辅助器械弹力带杠铃自重波速球绳索器械哑铃椭圆机曲杆杠铃训练锤壶铃杠杆器械药球奥林匹克杠铃阻力带滚筒绳索滑雪机滑橇器械史密斯机健身球固定自行车爬楼机轮胎六角杠铃上肢功率车负重健腹轮
目标肌肉
外展肌腹肌内收肌肱二头肌小腿肌群心血管系统三角肌前臂肌群臀肌腘绳肌背阔肌肩胛提肌胸肌股四头肌前锯肌脊柱斜方肌肱三头肌上背部
排序名称：A–Z名称：Z–A

37 个动作

第 2 / 2 页
前臂#0385

哑铃反向弯举

哑铃
前臂肌群
前臂#0399

哑铃坐姿，单臂旋转

哑铃
前臂肌群
前臂#0401

哑铃坐姿 掌心向上 手腕弯举

哑铃
前臂肌群
前臂#0455

手指弯举

杠铃
前臂肌群
前臂#0518

壶铃交替悬垂翻举

壶铃
前臂肌群
前臂#2288

器械握力训练

杠杆器械
前臂肌群
前臂#1421

改良俯卧撑至下臂

自重
前臂肌群
前臂#0721

侧腕拉力拉伸

自重
前臂肌群
前臂#1426

史密斯机坐姿腕弯举

史密斯机
前臂肌群
前臂#0771

史密斯机站姿背后腕弯举

史密斯机
前臂肌群
前臂#0854

负重站立手挤压

负重
前臂肌群
前臂#1428

腕关节绕环

自重
前臂肌群
前臂#0859

手腕滚轮

负重
前臂肌群