史密斯机坐姿腕弯举

训练器械

史密斯机

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   坐在史密斯机前的长凳上，双脚平放在地面上。

2. 2

   反握抓住杠铃，双手与肩同宽。

3. 3

   将前臂放在大腿上，让手腕悬垂。

4. 4

   慢慢向上弯曲手腕，将杠铃拉向前臂。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。