哑铃坐姿，单臂旋转

训练器械

哑铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，背部挺直，一只手握住哑铃，将其放在大腿上。

2. 2

   将哑铃举至肩膀高度，保持肘部靠近身体。

3. 3

   向外旋转前臂，远离身体，同时保持上臂静止。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢旋转前臂回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。