手腕滚轮

训练器械

负重

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   将重物固定在绳子或杆的一端。

2. 2

   用双手握住绳子或杆的另一端，手掌朝下。

3. 3

   双脚分开与肩同宽站立，双臂完全伸展在身前。

4. 4

   弯曲手腕，慢慢地将重物向上滚动到手上。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将重量放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。