哑铃坐姿 掌心向上 手腕弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双脚平放在地上，双手各握一个哑铃，掌心朝上。

2. 2

   将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。

3. 3

   慢慢向上弯曲手腕，在动作的最高点挤压前臂。

4. 4

   暂停片刻，然后将手腕放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。