哑铃反向弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。

2. 2

   双手各握一个哑铃，正手握握，手掌朝下。

3. 3

   将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。

4. 4

   慢慢向上弯曲手腕，将哑铃拉向身体。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。