哑铃服务员二头肌弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   站直，双手各持一个哑铃，手掌朝前。

2. 2

   保持上臂靠近身体，肘部内收。

3. 3

   慢慢地将哑铃向上弯向肩膀，保持手腕伸直。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。