哑铃单臂抓举

训练器械

哑铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃，正握。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。

3. 3

   将哑铃向地面放低，使其靠近身体。

4. 4

   爆发性伸展臀部、膝盖和脚踝，将哑铃沿直线向上推。

5. 5

   当哑铃到达肩膀高度时，快速旋转你的手并将其击打过头顶，充分伸展你的手臂。

6. 6

   将哑铃举过头顶，膝盖和臀部稍微弯曲。

7. 7

   以受控的方式将哑铃放回起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。