器械坐姿卷腹（变式2）

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   坐在杠杆机上，背部靠在垫子上，双脚固定在脚垫下。

2. 2

   将手放在把手上或座椅两侧以获得支撑。

3. 3

   收紧腹肌，慢慢向前挺胸，使胸部靠近膝盖。

4. 4

   在动作的最高点暂停片刻，挤压腹肌。

5. 5

   慢慢回到起始位置，让背部稍微弯曲。

6. 6

   重复所需的重复次数。