绳索跪姿三角肌后束划船（绳把，男性）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   将绳索手柄连接到低电缆滑轮上，面向机器跪下。

2. 2

   以中立握法（手掌相对）抓住绳子，并将双臂完全伸展到身前。

3. 3

   保持背部挺直，核心收紧，通过收缩肩胛骨将绳子拉向身体。

4. 4

   在动作结束时将肩胛骨挤压在一起并保持短暂的停顿。

5. 5

   慢慢释放张力并回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。