对侧抬手抬腿平板支撑

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   从高平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体从头到脚成一条直线。

2. 2

   启动你的核心并挤压你的臀肌以保持稳定的位置。

3. 3

   将身体放低到前臂上，一次一只手臂，从头到脚保持一条直线。

4. 4

   保持这个姿势所需的时间，保持核心肌群和臀肌的参与。

5. 5

   要返回到起始位置，请推动前臂并将身体抬回到高位平板支撑位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。