哑铃侧平板支撑，后飞鸟

训练器械

哑铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   首先侧躺，双腿伸展并叠放在一起。

2. 2

   将前臂放在肩膀正下方的地面上，保持肘部弯曲成 90 度角。

3. 3

   用你的上手握住哑铃，手臂垂直向下伸向地面。

4. 4

   收紧核心并将臀部抬离地面，从头部到脚后跟形成一条直线。

5. 5

   在保持侧平板支撑位置的同时，将哑铃向天花板方向举起，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   将哑铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数，然后换边。