哑铃对侧前弓步

训练器械

哑铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。

2. 2

   右脚向前迈出一步，保持背部挺直并启动核心。

3. 3

   弯曲双膝降低身体，直到右大腿与地面平行。

4. 4

   推动右脚跟回到起始位置。

5. 5

   左腿重复上述动作。

6. 6

   交替腿进行所需的重复次数。