绳索单臂下拉

训练器械

绳索器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将单个手柄连接到高滑轮电缆机上。

2. 2

   面向机器站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   正手握住手柄并完全伸展手臂。

4. 4

   保持背部挺直，核心肌群参与。

5. 5

   将手柄向一侧拉，同时保持肘部靠近身体。

6. 6

   在动作底部暂停片刻，挤压背阔肌。

7. 7

   慢慢松开手柄回到起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。

9. 9

   换边并用另一只手臂重复练习。