杠铃臀桥两条腿放在长凳上（男）

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

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   首先坐在长凳边缘，上背部靠在长凳上，双脚平放在地面上，与臀部同宽。

2. 2

   将杠铃放在臀部上，用双手牢牢握住它。

3. 3

   锻炼臀肌和核心肌肉，然后用脚后跟将臀部抬离长凳，形成从膝盖到肩膀的一条直线。

4. 4

   在顶部暂停片刻，挤压臀部。

5. 5

   慢慢地将臀部放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。