坐姿哑铃二头肌弯举至肩部推举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。

2. 2

   每只手握住一个哑铃，手掌朝前，双臂完全伸展。

3. 3

   保持肘部靠近身体两侧，将哑铃向上弯向肩膀。

4. 4

   前臂垂直后，旋转手腕，使手掌朝前。

5. 5

   将哑铃推过头顶，直到手臂完全伸展。

6. 6

   通过反向运动将哑铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。