哑铃坐姿交替肩上推举

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。

2. 2

   双手各握一个哑铃，掌心向内，将哑铃举至肩高。

3. 3

   将一个哑铃举过头顶，同时将另一个哑铃保持在与肩同高的位置。

4. 4

   将举起的哑铃放回肩高，同时将另一个哑铃推过头顶。

5. 5

   继续交替手臂进行所需的重复次数。