哑铃上斜交替推举

训练器械

哑铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   坐在上斜凳上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。

2. 2

   向后靠在长凳上，用大腿帮助将哑铃举至肩高，手掌朝前。

3. 3

   到达肩膀高度后，旋转手腕，使手掌朝前。

4. 4

   用胸部和肩膀将哑铃向上推，充分伸展手臂。

5. 5

   将哑铃放回起始位置，保持肘部稍微弯曲。

6. 6

   重复所需的重复次数，交替手臂。