哑铃上斜Y字举

训练器械

哑铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心向内。

2. 2

   稍微向前倾，让手臂伸直垂下，肘部保持轻微弯曲。

3. 3

   将手臂向两侧抬起并呈 Y 形，直到与地面平行。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。