滑冰者跳跃

训练器械

自重

目标肌肉

心血管系统

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，向右跳，右脚着地。

3. 3

   落地时，将左腿摆动到右腿后面，并用左脚趾敲击地面。

4. 4

   立即向左侧跳跃，左脚着地。

5. 5

   落地时，将右腿摆动到左腿后面，并用右脚趾敲击地面。

6. 6

   继续交替两侧，跳跃并用每条腿敲击地面。

7. 7

   重复所需的重复次数。