健身球靠墙提踵（踝间夹网球）

训练器械

哑铃

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   面向墙壁站立，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   在墙壁和下背部之间放置一个健身球。

3. 3

   每只手握住一个哑铃，双臂伸向身体两侧。

4. 4

   将网球放在脚踝之间。

5. 5

   将脚后跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。

6. 6

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。