健身球靠墙提踵（膝间夹网球）

训练器械

哑铃

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   背靠墙站立，将健身球放在下背部和墙壁之间。

2. 2

   将双脚分开与肩同宽，并稍微位于您的前方。

3. 3

   每只手握住一个哑铃，双臂伸向身体两侧。

4. 4

   将网球放在膝盖之间。

5. 5

   将脚后跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。

6. 6

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。