骨盆倾斜

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

2. 2

   将双手放在身体两侧。

3. 3

   收紧腹肌，向上倾斜骨盆，将下背部压入地面。

4. 4

   保持这个姿势几秒钟，专注于收缩腹肌。

5. 5

   释放倾斜并返回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。