肩胛前伸俯卧撑

训练器械

自重

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，身体从头到脚跟呈一条直线。

2. 2

   弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。

3. 3

   一旦你的胸部刚好高于地面，用力推动你的手臂，伸展你的手臂并抬起你的上半身。

4. 4

   在动作的最高点，将上背部推向天花板，从而伸展肩胛骨。

5. 5

   暂停片刻，然后通过缩回肩胛骨并将身体放回起始位置来反转动作。

6. 6

   重复所需的重复次数。