弹力带坐姿直背划船

训练器械

阻力带

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   坐在地板上，双腿伸展，将阻力带绕在脚上。

2. 2

   双手握住阻力带的两端，手掌相对。

3. 3

   保持背部挺直，稍微向后倾斜，锻炼核心肌群。

4. 4

   将阻力带拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。