坐式阻力带二头肌弯举

训练器械

阻力带

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。

2. 2

   反手握住阻力带，手掌朝上，手臂向下伸展到身体两侧。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并将阻力带向上卷向肩膀。

4. 4

   在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。

5. 5

   吸气并慢慢降低阻力带回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。