弹力带直背窄握下拉

训练器械

弹力带

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将弹力带固定在您上方的固定点上，例如上拉杆或坚固的横梁。

2. 2

   坐在面向乐队的长凳或椅子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。

3. 3

   紧紧握住弹力带，手掌朝向您。

4. 4

   保持背部挺直并启动核心肌群。

5. 5

   将弹力带向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩。

7. 7

   慢慢地将弹力带释放回起始位置，在整个运动过程中保持控制。

8. 8

   重复所需的重复次数。