弹力带直背反握下拉

训练器械

弹力带

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将带子固定在头顶上方坚固的锚点上。

2. 2

   面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   反手握住弹力带，双手间距略宽于肩宽。

4. 4

   后退一步，在弹力带上产生张力，保持手臂完全伸展。

5. 5

   启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   将弹力带向下拉向胸部，用肘部引导。

7. 7

   在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩。

8. 8

   慢慢释放带子的张力并返回到起始位置。

9. 9

   重复所需的重复次数。