坐姿阻力带髋部外展

训练器械

阻力带

目标肌肉

外展肌

动作要领

1. 1

   坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。

2. 2

   将阻力带缠绕在大腿上，就在膝盖上方。

3. 3

   将双手放在椅子或长凳的两侧以获得支撑。

4. 4

   启动外展肌（大腿外侧肌肉），并克服弹力带的阻力，慢慢将膝盖分开。

5. 5

   动作结束时暂停片刻，然后慢慢将膝盖放回一起。

6. 6

   重复所需的重复次数。