哑铃单腿硬拉，带踏板支撑

训练器械

哑铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与臀部同宽站立，右手握住哑铃。

2. 2

   将左脚放在身后的台阶或高架表面上。

3. 3

   保持背部挺直，核心收紧，髋部向前转动，将哑铃放低至地面。

4. 4

   当你放下哑铃时，同时将左腿抬起到身后，从头到脚跟保持一条直线。

5. 5

   降低哑铃，直到感觉到右腿筋拉伸，然后回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换边。