哑铃登阶弓步

训练器械

哑铃

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   站在台阶或平台前，每只手各持一个哑铃，手掌朝向身体两侧。

2. 2

   将右脚放在台阶上，确保整个脚都踩在台阶上。

3. 3

   推动右脚跟，将身体抬起到台阶上，同时将左脚抬起。

4. 4

   双脚踩在台阶上后，将左脚放回起始位置，并将右脚保持在台阶上。

5. 5

   重复该动作，每次交替使用哪只脚。

6. 6

   继续进行所需的重复次数。