哑铃地面卧姿前臂旋后

训练器械

哑铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   仰卧在地板上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，每只手各握一个哑铃。

2. 2

   将手掌旋转至向上，保持肘部靠近身体两侧。

3. 3

   慢慢地将哑铃向肩膀弯曲，挤压前臂。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。