哑铃地面卧姿前臂旋前

训练器械

哑铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   平躺在地板上，脸朝下，双臂伸直在身前，每只手各握一个哑铃。

2. 2

   旋转手掌，使其朝下朝向地板。

3. 3

   保持手臂伸直，收缩前臂将哑铃提离地板。

4. 4

   继续举起，直到前臂完全收缩并且哑铃与肩部齐平。

5. 5

   保持一会儿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。