桥式交叉登山跑

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   从高平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。

2. 2

   启动你的核心并将右脚抬离地面，将右膝移向左肘。

3. 3

   将右脚放回到起始位置，然后将左脚朝向右肘重复该动作。

4. 4

   继续交替两侧，以受控的速度移动。

5. 5

   保持臀部水平，避免臀部抬得太高或下垂得太低。

6. 6

   在整个练习过程中保持稳定的呼吸模式。

7. 7

   重复所需的重复次数。