绳索蒂博多皮划艇式划船

训练器械

绳索器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将电缆手柄连接到低滑轮上，面向机器坐着，双脚平放在地板上。

2. 2

   用右手抓住手柄，完全伸展手臂，保持肘部轻微弯曲。

3. 3

   从臀部开始向前倾斜，保持背部挺直并收紧腹肌。

4. 4

   缩回肩胛骨并弯曲肘部，将手柄拉向躯干，保持手臂靠近身体。

5. 5

   在动作的最高点挤压背部肌肉，然后慢慢回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换边并用左臂执行。