杠铃肱二头肌弯举（臂托）

训练器械

杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，手掌朝上。

2. 2

   将上臂靠在手臂冲击波上，保持肘部靠近躯干。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。

4. 4

   继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。

5. 5

   挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。

6. 6

   吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。