曲杆杠铃肱二头肌弯举（臂托）

训练器械

曲杆杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽，反手握住 ez 杠铃，手掌朝上。

2. 2

   将上臂靠在手臂冲击波上，在整个练习过程中保持静止。

3. 3

   保持肘部靠近身体，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。

4. 4

   在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。

5. 5

   吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。

6. 6

   重复所需的重复次数。