器械坐姿蹬腿提踵

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   调整机器的座椅，使您的肩膀与杠杆垫对齐。

2. 2

   将脚趾放在平台的下部，并将膝盖放在杠杆垫下方。

3. 3

   抓住座椅两侧的把手以保持稳定性。

4. 4

   伸展脚踝，将杠杆垫压下，尽可能高地抬起脚后跟。

5. 5

   在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢降低脚跟回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。