滑轨式仰卧提踵

训练器械

滑橇器械

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   将雪橇机调整至舒适的重量。

2. 2

   坐在雪橇机上，背部靠在垫子上，双脚放在平台上。

3. 3

   将脚趾和脚掌放在平台边缘，脚跟悬空。

4. 4

   伸展脚踝，将平台推离您，保持膝盖稍微弯曲。

5. 5

   继续用力，直到小腿完全收缩。

6. 6

   保持收缩一会儿，然后慢慢将平台放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。