脊柱扭转

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   坐在地上，双腿在身前伸展。

2. 2

   弯曲膝盖，将双脚平放在地面上，距离与臀部同宽。

3. 3

   将双手放在脑后，肘部朝外。

4. 4

   收紧腹肌，慢慢向右扭转躯干，将右肘拉向左膝盖。

5. 5

   扭转结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。

6. 6

   向左侧重复扭转，将左肘拉向右膝盖。

7. 7

   继续交替进行所需的重复次数。