哑铃反握划船（女）

训练器械

哑铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   双手各握一个哑铃，正手握握，手掌朝向身体。

3. 3

   腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。

4. 4

   让你的手臂伸直垂下，完全伸展，肘部稍微弯曲。

5. 5

   将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。