哑铃佐特曼牧师凳弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在牧师凳上，双手各持一个哑铃，手掌朝上，肘部放在垫子上。

2. 2

   将哑铃向上弯向肩膀，保持上臂静止，手掌朝上。

3. 3

   在弯举的顶部，旋转手腕，使手掌朝下。

4. 4

   慢慢地将哑铃放回起始位置，同时将手腕旋转回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。