哑铃站姿佐特曼牧师凳弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   站直，双手各持一个哑铃，手掌朝前。

2. 2

   将上臂靠在牧师凳上，并保持肘部稍微弯曲。

3. 3

   将哑铃向上弯向肩膀，同时保持上臂静止。

4. 4

   在动作的最高点，旋转手腕，使手掌朝下。

5. 5

   慢慢地将哑铃放回起始位置，同时将手腕旋转回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。